בשיעורי יוגה מתרגלים תנוחות פיזיות שמרגיעות את מערכת העצבים ועוזרות לווסת אתהמערכות השונות כדי להביא לבריאות ולשקט של הגוף. מתרגלים נשימה סדירה ושקטה בטכניקות שונות.ומתרגלים ישיבה במדיטציה. המחשבה והנפש שלנו מחוברות לגוף וכדי להגיע לעבודה איתן עלינו להשקיט קודם את הגוף. תרגול היוגה מכיל בתוכו רבדים רבים, בניהם לימוד מסורת של אהבה והתמסרות. הסרת הגוף. המחיצות בין האני לאחר ומתוך כך ביטול האגו שיושב על כתפנו. מסורת היוגה היא מסורת של כיבוד הזולת והבנה שכל אחד ואחת הם חלק מאותו שלם.

מושגים מעולם היוגה:

• המנטרה אום: האום צליל הבריאה , מסמל את המוחלט והאינסופי. על פי האמונה ההינדית , לפני שנוצר העולם ,יצר ברהמן (נשמת היקום) ויברציה שצלילה אום, וצליל זה ליווה אותו במהלך כל הבריאה.
• פראנה: החיים
• יאמה: מוות שאין בו תנועה.
• אהמקרה: האגו, מילולית מסנסקריט- יוצר האני , החלק הפעיל והמודע באישיותנו.
• פראנהיאמה : חיים +מוות זאת אומרת הפחת חיים במקום בו אין חיים
• אהימסא: אי-אלימות, לא רק במובן המגביל של הימנעות מהריגה ומאלימות כלל , אלא במובן החיובי והכולל של אהבה החובקת את הבריאה כולה.
• אופנישדות: החלק הפילוסופי של הוודות( הספרות המקודשת להינדים) פירושה המילולי של האופנישד- לשבת יחד.
• אטמה, אטמן: נשמה, העצמי הפנימי ביותר.
•אנמיה-קושה: הגוף החומרי שמקיף את הנשמה
• אנמיה annamaya: חומרי
• אסנה: תנוחה
• אפריגרהה: חופש מאגירה וצבירה, היעדר השתוקקות ורכושנות מעבר
• בנדהה: נעילה, קשירה , כיווץ, איסוף פיזי.
• גורו: זה שמדליק את האור על הקיים. לצרכיו של האדם.
• בהקטי: התמסרות.
• דהיאנה: מדיטציה.
• ויראגיה: ויתור, היעדר תשוקות ארציות.
• ציטהוריטי: תנודות המיינד, גלי המחשבה.
• וריטי: שינוי תנודה.
• מוקשה: חופש, שחרור הנשמה מלידות חוזרות ונישנות.
• סמאדהי: מצב שבו המתרגל נעשה לאחד עם מושא המדיטציה שלו.
• סטיה: אמת וכך חווה שלווה.
• סאנטושה: שביעות רצון.
• פראנה:נשימה, רוח, כוח חיים, חיוניות , אנרגיה, חוזק.
• צאקרה: גלגל, הצאקרות הן מרכזי אנרגיה בגוף.
• קלשה: כאב , ייסורים, סבל ומצוקה.
• קאמה: תענוג חושני, תשוקה.
• קריה: תהליך ניקויי.
• שאוצה: טהרה וניקיון
• מדיטציה: בסנסקריט שווה למילה דהינה- הסתכלות

יוגה למתחילים-

תמיד רציתם להתחיל ללמוד יוגה אבל היו לכם חששות שלא תשתלבו בקבוצה גדולה, סטודיו
מרחב הלב, סטודיו ליוגה בהוד השרון ,מזמין אותך לבוא ולהתחיל לתרגל יוגה עוד היום. בסטודיו שיעורי יוגה בקבוצות קטנות, כך המורה יכולה לתת תשומת לב ותמיכה מלאה לכל תלמיד בקבוצה ולקדם אותו בהתאם לצרכים האישיים שלו מתוך הקשבה והיכרות עמוקה.
בסטודיו שיעורי יוגה לכל הרמות, מתחילים ומתקדמים ושיעורי יוגה מיוחדים לנשים בהריון.
יוגה בריאה וחשובה בכל גיל ואפשר להתחיל לתרגל מגיל חודש ועד מאה ועשרים.

תירגולי יוגה בהוד השרון מתקיימים ברחוב המכבים 19, נווה נאמן, הוד השרון.

אני מזמינה אותך לבוא ולהתנסות בשיעור יוגה

לקביעת שיעור ניסיון ללא התחייבות

054-4437567

פזית יונתני מורה בכירה ליוגה

נשים לעבודה מחוץ לבית , עמידה בלוח זמנים צפוף ואינטנסיבי מרובה ציפיות לא רציונאליות . שבתוכו הן מכילות חיי משפחה זוגיות ואמהות , לצד קריירה, בה שעות עבודה מרובות. בלחץ זה, נשים רבות מוצאות שרוב המזון הנכנס לגופן הוא מזון מהיר, עתיר בשומן ובתוספים לא טבעיים, וגם זה נאכל הרבה מהפעמים בשעות לא קונבנציונליות- על מנת לשמור על עירנות לשעות ארוכות. כל אלו גורמים להחלשות הגוף, המערכת החיסונית והפרעות במערכת ההורמונאלית שבה בין היתר, לאי סדירות מחזור חודשי ולאי פריון.

מנוחה בימיי הווסת

האזנה וחיבור לצרכים הפנימיים צונחת מטה בסדר העדיפויות בחייה של האישה ,מה שיוצר ריחוק וחוסר הקשבה לגוף . דבר הבא ליידי ביטויי בפרט בתקופת ימי המחזור החודשי.
היחס בעידן המודרני כלפי המחזור הוא רק במעט יותר נאור מזה שרווח בימי קדם ,בהם האישה הייתה טמאה והיה עליה לנוח ולא לגעת בדבר. בימינו הוחלף יחס זה ליחס של
הזנחה , הן מצד האישה והן מצד החברה. בתרבות המערב מומלץ לשכוח מהמחזור והאישה יכולה וצריכה לרוץ ולקפוץ כרגיל ואם אפשר אז גם עם בגד ים! וודאי שאף אחד לא ממליץ לנו לנוח ולהתבונן מעט פנימה בימים אלו , בהם הגוף מותש ומצב הרוח יכול להשתנות כמה פעמים ביום.
יש להביא בחשבון את המציאות הביולוגית שלנו ולא לדחוק אותה הצידה. אין זה אומר שאיננו שוות לגברים , פשוט שאיננו דומות להם כלל וכלל.

כיצד עוזרת היוגה לנשים?

תרגול יוגה ביכולתו לרפא ולשקם את הגוף, לחזק אותו ולהתחבר אליו במובן הכי עמוק. על כן היוגה היא רפואה הוליסטית לכל דבר. התרגול המתבצע במישור הפיסי משפיע לא רק על השרירים והמפרקים, אלא גם על קצב הנשימה , מערכת העיכול ,המערכת האנדוקרינית ,רצפת האגן מתחזקת, בנוסף התרגול מרגיע ומייצב את מערכת העצבים והרבייה . יוגה מאזנת ומפחיתה מתח פיסי. מעבר ליתרונות ולתועלות הפיסיות הרבות בתרגול יוגה, ביכולתה גם להכניס רוגע ושלווה לחיי המתרגלות.על ידיי תרגול קבוע של מדיטציה ותרגילי נשימה והרפיה.
אף שיוגה מתאימה לגופה של האישה, שמפרקיו ואבריו עדינים יותר, עליה להיות קשובה לו ולהימנע ממאמץ יתר שבתרגול אגרסיבי .ההרפיה הפיסית והמנטאלית שמביאה עימה היוגה , בכוחה לשמור על בריאותה של כל אישה , כרפואה מונעת ואף לרפא תחלואות רבות.

תרגול יוגה בזמן מחזור

בימיי הווסת החודשית אני ממליצה לנשים לשנות את התרגול ולתרגל בתשומת לב והקשבה פנימית רבה מהרגיל.
אני ממליצה להימנע מפעילות מוגברת ומתנוחות יוגה מאומצות.
הימנעו מתנוחות יוגה הפוכות : עמידת ראש, כתפיים וידיים . כמו כן מהקשתות לאחור , יש בהן מאמץ רב לגוף. אם בכל זאת בוחרים להקשית, אמליץ לבצע רק חצי קשת ולא מלאה.
גם פיתולים עמוקים, לא מיטיבים עימנו בימי הווסת. כמו כן תרגילים לחיזוק הבטן , אותם אפשר לתרגל בשמחה במשך שאר ימיי החודש.
אמליץ על כפיפות קדימה בישיבה עם תמיכה לראש, אלו מרגיעות ומאזנות. בין המומלצות:
ג'אנושירשאסאנה ופאצ'ימוטאנאסאנה, בשתיהן אני מניחה בולסטר- כרית על הירך , ומאפשרת מנוחה מלאה לראש.
בנוסף "באדהה קונאסנה" ו"סופטה באדהה קונאסאנה". תנוחה זו גם קיבלה את השם החביב תנוחת האישה, כיוון שהיא מביאה לנו תועלות רבות. ניתן לבצע גם עם רגליים אל הקיר.

פראניאמה: בזמן מחזור יש לתרגל פראניאמה שלא כוללת שאיבה של הבטן כלפי מעלה ואין לבצע נאולי.
בגמר הווסת יש לחזור ולתרגל את כל האסאנות.
תרגול נכון של יוגה יכול לעזור לאישה להפנות את תשומת ליבה פנימה בהקשבה לצרכים ולתהליכים המתחוללים בה מדיי חודש.

אני מזמינה אותך לבוא ולהתנסות בשיעור יוגה בחברה נשית בסטודיו מרווח ונעים בהוד השרון.

תירגולי יוגה בהוד השרון מתקיימים ברחוב המכבים 19, נווה נאמן, הוד השרון.

תרגול נעים לכולן

אום שלום

פזית

מחקרים רבים מהשנים האחרונות בודקים את השפעות המדיטציה על המוח .הממצאים מראים כי פעילות מדיטטיבית משפרת את רמת הפעילות במוח, תורמת ליכולות קשב וריכוז, מפחיתה רמות דחק (סטרס) מורידה רמות חרדה ודיכאון.

אז מהי מדיטציה
מדיטציה היא ישיבה בהתבוננות. התבוננות של החושים, בניסיון להפחית את תנודות המחשבה הרבות. על מנת להגיע לאחדות של הגוף עם המחשבה , הנפש והנשמה.
המחשבה לרוב היא בלתי נשלטת , סוררת. מושפעת מאלפי גירויים חיצוניים.
אין בכוחנו האפשרות לשלוט במחשבות הנכנסות לנו לראש, או בקצב התחלופה שלהן. אך יש בכוחנו ללמד את המיינד, המוח החושב, לעצור את המחשבות האלו ולהרגיע את התודעה ואת התנודות הבלתי פוסקות שלה.
להפוך למתבוננים.
להרגיע את תנועת המחשבה המהירה, ולעשות "סדר בבלגאן".
ככל שמתרגלים מדיטציה לאורך זמן , המוח לומד את מושג ההשקטה. את השלווה. כדוגמה לעיקרון זה, אם נתרגל כל היום כעס , בעבודה , יהיה לנו קשה להיות שלווים ורגועים , גם כאשר נגיע לביתנו השקט והרגוע, כיוון שאנו מתורגלים לכעוס. וככל שנתרגל כעס לאורך זמן,נהפוך לכועסים גדולים !
לפי עקרון זה, אם נתרגל ישיבה בהתבוננות שקטה, לאורך זמן, נהיה מתורגלים בערנות,ובמודעות למעשים שלנו, למחשבות ולרגשות. ובאפשרות להתבונן בשקט ולנקות את הצפת המחשבות ואת תנועתן המהירה.
המוח עובר שינויים בכל גיל, אם בעבר חשבו שהמוח מתפתח רק עד גיל ההתבגרות ואחרי כן עובר שינויים מעטים, היום ידועה העובדה שהמוח הוא איבר שלא מפסיק להשתנות ולהתפתח.
תרגול מדיטציה למתרגל מתחיל , יכולה להיות לא פשוטה. כיוון שביום יום אנו מוצפים במידע, מוצפים בתחושה שעלינו לפעול ללא הפסקה ובתחושה שהזמן אוזל לנו.
ישיבה במדיטציה לא אומרת אל תעשה דבר. עצלות או בטלה. אלא מכוונת לעשייה שקטה. מתוך מודעות והבנה שאין אנו יכולים להיות בכמה מקומות במקביל ולכן גם המחשבה שלנו לא צריכה לברוח לכמה מקומות. בעוד אנו עסוקים בעשייה , עלינו להיות כל כולנו בעשייה

"אתה נימצא במקום בו נמצאות מחשבותיך. וודא שמחשבותיך נמצאות במקום בו אתה רוצה להיות

( רבי נחמן. הוגה ומשורר).

אני מזמינה אותך לבוא ולהתנסות בשיעור יוגה ובמדיטציה

תירגולי יוגה בהוד השרון מתקיימים ברחוב המכבים 19, נווה נאמן, הוד השרון.

פזית יונתני, מורה מוסמכת ליוגה ולמדיטציה.

נשימה-

סוריה בהדאנה פרנאימה – תרגיל נשימה.

סוריה היא השמש, בהדאנה נגזרת מן השורש בהיד שפירושו לחדור, לפרוץ. בסוריה בהדאנה פרנאימה, השאיפה נכנסת דרך הנחיר הימני, אז מתבצעת קומבהאקה = עצירת הנשימה, והנשיפה יוצאת דרך הנחיר השמאלי.

טכניקה:

שבו בתנוחת ישיבה הנוחה לכם, השאירו את הגב זקוף ויציב. הורידו את הראש מעט אל החזה, מתחו את הזרוע השמאלית והניחו את החלק האחורי של שרש כף יד שמאל על ברך כופפו את זרוע ימין במרפק,
הניחו את האגודל הימני על הצד הימני של האף בדיוק מתחת לעצם האף, ואת הקמיצה והזרת על צד שמאל של האף. לחצו את הקמיצה והזרת על מנת לחסום את הנחיר השמאלי לחלוטין.
כעת שאפו שאיפה איטית ועמוקה אל הריאות.
עצרו את הנשימה במשך חמש שניות (אנטארה קומבקה) בזמן שאתם מתרגלים מולה בנדהה (הרמת רצפת אגן)
השאירו את הנחיר הימני חסום לחלוטין, פתחו את הנחיר השמאלי מעט ונשפו דרכו, נשיפה איטית ועמוקה
חזרו על התרגיל 5 עד 10 דקות.
כל השאיפות מתבצעות מנחיר ימין וכל הנשיפות משמאל.
שמרו על העניים, הרקות, הגבות ועור המצח פסיביים לחלוטין, ללא סימני מתח.
מקדו את התודעה בהאזנה לקול של מעבר האוויר וקצב הנשימה. כל שאיפה ונשיפה צריכות להימשך לפרק זמן זהה.
לאחר שביצעתם את צד ימין , החליפו ידיים ובצעו את התרגיל כשהשאיפה דרך נחיר שמאל והנשיפה דרך ימין.

לסיום אפשר לעבור לשאוואסאנה – הרפיה בשכיבה על הגב.

אזהרה: לאנשים הסובלים ממחלות לב – אסור לבצע עצירת הנשימה. כמו כן לנשים בתקופת

ההיריון אסור.

הרפיה-

שאוואסאנה- התנוחה החשובה ביותר בתרגול וכמו גם הקשה ביותר. הרפיה של הגוף , של המחשבה ושל הנפש.
פירוש שם התנוחה שאוואסאנה – תנוחת המת.
לאחר שהחיים עוזבים, נישאר הגוף שקט. על ידי הישארות במשך זמן ללא תנועה, כשגם
המחשבות שקטות, בעוד אנו במודעות מלאה, אנו לומדים להרפות. הקושי בתנוחה הוא בהרפיה מהמחשבות. והגעה להכרה שקטה.
תנוחת יוגה זו לכאורה קלה , אך למעשה הקשה ביותר.
כמו בשמה – אנו לומדים להפסיק להיאחז בגוף ובמחשבה , ולהרפות מהפחדים ומהחששות.
בסיום כל תרגול יוגה , אנו מתרגלים הרפיה. רובנו נוטים לחשוב שהכוונה לשינה קצרה, לכן מתרגלי יוגה מתחילים לרוב נרדמים במהלך השאוואסאנה.
אך בעצם מטרתה למידה להרפות ולהתמסר להרפיה , הן של הגוף והן של המחשבות.

כיצד נעשה זאת ?

טכניקה של הרפיה:

שכבו על הגב כאשר הברכיים כפופות, הרימו מעט את האגן וגלגלו את עצם הזנב פנימה , על ידי הרמה קלה של ריצפת האגן, ורדו חזרה לריצפה חוליה אחרי חוליה כשעצם הזנב אחרונה. ישרו את הרגליים פסקו אותן ותנו לכפות הרגליים ליפול לצדדים. גלגלו את הכתפיים אחורה וקרבו את השכמות אחת אל השנייה פיתחו את החזה לנשימה.
פירסו את הזרועות לצידי הגוף , כשכפות הידיים פונות לשמיים. עצמו את העיניים , אפשר להניח פיסת בד מקופלת על העיניים.
תחילה נשמו נשימות עמוקות והרפו את איברי הגוף עם הנשיפה. לאחר מכן אפשרו לנשימה לחזור לקצב הרגיל שלה.
התרכזו בנשימה.
כשנכנסות מחשבות, היו מודעים להן , וחזרו עם המיקוד אל הנשימה. שימו לב לכניסת האוויר לגוף ולעזיבה של האוויר בנשיפה.

הישארו בתנוחה לפחות עשר דקות.

קליניקה ליוגה טיפולית-

טיפול בתנועה באמצעות יוגה- היוגה היא תרגול לגוף ולנפש. לכן מיסודה היא טיפולית.
בשיעור יוגה טיפולית לומד המתרגל כיצד להיות חלק פעיל בתהליך הריפוי שלו, לא פסיבי, ועל ידיי כך, עם הזמן הוא לא זקוק יותר למטפל , ולא תלויי בגורם חיצוני.
טיפול בתנועה בשיעור יוגה טיפולית, מתבצע על ידיי חיזוק השרירים והארכתם כאשר
המטרה היא להגיע לאיזון של הגוף ולאפשר עומס אופטימאלי על מערכת השלד.
כמו כן בטיפול נלמד מהי יציבה נכונה, וכיצד להימנע ממצבים שמסכנים את הגוף
בפתולוגיות שונות.

בקליניקה ליוגה טיפולית, מושם דגש על עבודה רחבה עם כלל מערכות השרירים
בגוף. הגוף הוא אחד ושלם ולכן לא מתרכזים באזור אחד מצומצם, אלא עובדים על כלל טווחי התנועה ועל חיזוק והרפיה של המערכת כולה.
בנוסף לומד המטופל תרגילי נשימה והרפיה מעולם היוגה . תרגול זה של הרפיה , מפחית
מתחים, חרדה ותחושת דיכאון. מחקרים רבים מוכיחים שהפחתת המתח תורמת משמעותית
לריפויי של הגוף ולחיזוק המערכת החיסונית.
בקליניקה מטפלים בכאבי גב, כאבי פרקים, פריצות דיסק, כאבי צוואר, בעיות בטווח תנועה,
בעיות יציבה, הורדת לחץ דם, עודף משקל, מתח, דיכאון ומצב רוח ירוד וכדומה.

לכל שאלה וייעוץ , ניתן להתקשר: פזית יונתני יוגה תרפיסטית 054-4437567

יוגה בגיל הזהב-

היוגה מיועדת לכל אחד ובכל גיל. נשאלתי בכיתות שאני מלמדת פעמים רבות האם היא מתאימה גם לצרכים ויכולות שיש בגיל השלישי. ועל כך היענה בהרחבה במאמר זה.
מרחב תרגול יוגה הוא מרחב בו כל אחד עובד בהתאם ליכולות שלו, אין מתרגל טוב ומתרגל פחות טוב. אנו לא מתחרים ביוגה וגם לא מנסים לשבור שיא חדש בתרגול. כל מתרגל עובר מסע פנימי שייחודי לו, עם עצמו ולעצמו. בשונה מענפי ספורט רבים, אין מטרה פיסית שאנו שואפים להגיע אליה ביוגה , מלבד חיזוק והבראת הגוף. לכן ניתן להתחיל ללמוד ולתרגל יוגה גם בגיל מאה ועשרים.

בגיל השלישי ישנה התמודדות, לפעמים לא פשוטה, עם שינויי החיים הרבים . שינויים פיסיים רבים, שלא פשוט להתרגל אליהם. שינויים חברתיים, הרבה פעמים בעקבות מעבר למקום חדש. ושינויים מנטליים ורגשיים. פתאום כל שהיה מוכר משתנה.
היוגה מלמדת אותנו שהחיים הם שינויי מתמיד. שלמעשה הדבר היחיד שקבוע בחיים הוא השינוי. תרגול היוגה עוזר להפנים הבנה זו.
תשומת הלב בתרגול מופנית לתחושות בגוף ברגע זה , לתחושתה המשתנה של הנשימה שמתחלפת ללא הרף. תרגול יוגה לא עוסק במה שהיה וחלף לו. העבר נשאר בעבר. והעתיד לא ידוע, לכן אין אנו עוסקים בו. אנו עוסקים ברגע הזה בלבד. שלמעשה הוא הרגע היחיד שקיים עבורנו. למידה זו, דרך התנסות בתרגול שמעמיק בהשקטת התודעה, המחשבה ובהרגעת תנודות הרגש, עוזרת ומועילה לאדם בכל גיל.
חשוב לי להוסיף , תרגול בגיל השלישי מצריך תשומת לב שונה ומבוקרת לגוף. יש לשים לב לעבודה עם המפרקים שהופכים לרגישים יותר, לעצמות, לעיניים ולקצב הלב. לכן אמליץ על תרגול יוגה בשיעורים רכים ולא בשיעורים דינאמיים ואינטנסיביים.

פזית יונתני

מורה ליוגה ויניאסה, מורה ליוגה להריון, ומורה ליוגה בגיל השלישי. בעלת ניסיון רב עם אוכלוסיות בעלות צרכים מיוחדים.

על היוגי ב.ק.ס. איינגאר-

איינגאר מהמורים הגדולים והאהובים ליוגה , חי בהודו, והיום כבר בן 93.

איינגאר ביסס שיטה מדויקת לתנוחות היוגה, בה יש מקום לכל אחד לתרגל, בעזרת עזרים שונים ומגוונים אותם התאים לתרגול.

שיטתו של איינאר היא מפתח ליוגה תרפיה בה מושם דגש על רגישות לצרכים פיזיולוגים.

תרגול שלו משנת 1938:

כללי המוסר לפי היוגה: